Часто случается так, что человек недоволен своей физической формой. Идея привести себя в порядок в тренажерном зале, казалось бы, лежит на поверхности, однако далеко не все решаются на это, потому что стесняются выглядеть не лучшим образом. Бояться этого не стоит. О том, как сделать первые правильные шаги, рассказывает чемпионка России 2008 года по фитнесу и бодибилдингу и персональный тренер c 15-летним стажем Людмила Кунгурова. Шесть лет она тренирует в Лимассоле.
НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ЗАЛА?
- На наличие вентиляции и кондиционеров.
- На разнообразие тренажеров и большой выбор кардиотренажеров (беговые дорожки, эллипсоиды, степперы и т.п.).
ДАЛЬШЕ У ВАС ЕСТЬ ДВА ПУТИ
Тренироваться самостоятельно
В Интернете есть масса информации и роликов с тренировками, да и на каждом тренажере висит руководство по использованию. Но приготовьтесь к тому, что в лучшем случае ваш путь к заветной цели будет гораздо длиннее и тернистее, чем при совместной работе с тренером.
А в худшем случае вместо здоровья и подтянутой фигуры вы можете получить травму. У каждого из нас есть свои особенности, да и со здоровьем могут быть проблемы, а тренажеры рассчитаны на среднестатистического человека. Поэтому при выполнении упражнений нужно учитывать немало нюансов.
С профессиональным тренером
Тренер подберет сбалансированную диету (питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам с учетом ваших предпочтений, образа жизни и расхода энергии), организует контроль за ее выполнением, а также составит индивидуальный план тренировок.
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА?
Попробуйте для начала понаблюдать за работой тренеров, попросите показать вам то или иное упражнение, спросить совета. Титулы, спортивные достижения и хорошая физическая форма не гарантии того, что тренер — профессионал и работая с ним, вы будете выглядеть точно так же.
Часто бывает, что тренер просто «отрабатывает» занятия с клиентами, проводя их однообразно, задействуя всего четыре упражнения за урок, используя вас просто как ресурс для достижения своих целей, а не ваших.
Бывает и так, что и тренер в хорошей форме, и знания у него есть, однако он неспособен объяснить доходчиво. И тогда вы вряд ли приблизитесь к своей цели. Окончание курсов «Инструктор тренажерного зала» тоже ни о чем не говорит — далеко не все становятся хорошими тренерами.
Есть специалисты, которые тренируют по принципу «Бери больше, кидай дальше», видимо, ориентируясь исключительно на себя. В результате новичок в спортзале каждый раз уходит с тренировки не с новой маленькой победой, а с очередной неудачей и мыслью «У меня ничего не получается».
Бывает, что человек приходит на тренировку, надеясь получить качественную услугу и хорошее настроение, а уходит разочарованный с кучей ненужной информации в голове, не имеющей отношения к его целям. Каждая тренировка должна приносить хоть маленькое, но достижение, и на шаг приближать к намеченной цели.
Если тренер вас чем-то не устраивает (причины могут быть разные), попробуйте поговорить с ним по душам и объяснить ваши пожелания. Если всё остается по-прежнему, то не бойтесь поменять тренера. Не тратьте свое время понапрасну!
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШИЙ ТРЕНЕР?
Он должен быть профессионалом, желательно — с приличным стажем работы. Перед тем как приступить к занятиям, правильный тренер побеседует с вами, задаст вопросы по поводу состояния здоровья, выяснит вкусовые предпочтения, поинтересуется образом жизни. Он поможет правильно обозначить цель тренировок и мотивацию. Даст рекомендации по питанию и организует контроль.
Очень важно установить эмоциональный контакт между вами. На первом месте у тренера должно быть совместное достижение ваших целей, а не улучшение своего финансового благополучия (вы это непременно почувствуете). С тренировки вы должны уходить немного уставшим, но довольным собой и в отличном настроении. И, конечно же, вы должны видеть результат тренировок!
МИФЫ
Миф №1. Занятия в тренажерном зале — для тех, кто хочет увеличить объем мышц
На самом деле грамотно построенный тренировочный план способствует снижению веса (если стоит такая цель) и помогает справиться с проблемами со здоровьем: нормализует давление, улучшает состояние сосудистой системы, суставов, избавляет от болей в спине и не только.
Миф №2. Занятия с гантелями и штангами — не для женщин
В последнее время модный тренд — это зона бедер и ягодиц. В связи с этим в тренажерном зале можно увидеть всё больше девушек, работающих со штангами и гантелями. Они двигаются в правильном направлении на пути к красивой фигуре!
Миф №3. Хочешь похудеть — нужно бегать
При беге повышается пульс и происходит окисление углеводов, а не жиров. Т.е. мы тратим сначала глюкозу в крови, а затем гликоген (запас углеводов) и жир из мышц, но не подкожный жир. Велика и нагрузка на суставы. Поэтому с точки зрения жиросжигания гораздо полезнее и эффективнее быстрая ходьба.
Тел. 95-123006
Страница в Instagram @liudmilakungurova
E-mail: [email protected]
